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Jun 19, 2023

Südliche Hitzewelle: 8 Möglichkeiten, beim Training sicher zu bleiben

3. August 2023 von Naomi Hinterlasse einen Kommentar Angesichts der starken Hitzewelle, die derzeit die Südstaaten erfasst und fast 100 Millionen Amerikaner unter Hitzealarm gestellt hat, werden viele von uns aufmerksamer

3. August 2023 von Naomi Hinterlasse einen Kommentar

Da derzeit die Südstaaten von einer heftigen Hitzewelle heimgesucht werden, die fast 100 Millionen Amerikaner unter Hitzewarnung gestellt hat, werden sich viele von uns der Gesundheitsrisiken bewusst, die mit drückenden Temperaturen einhergehen.

Für diejenigen, die gerne trainieren, werden die Gefahren des Trainings in der Sonne oft unterschätzt und können tödlich sein.

Damit diejenigen, die diesen Sommer Sport treiben möchten, auf der sicheren Seite bleiben, diskutieren Fitnessexperten bei Live Football Tickets darüber, wie sie sich vor extremer Hitze schützen können, und teilen ihre Erfahrungen mit8 Top-Tipps, die Ihre Gesundheitsrisiken beim Training in der Hitze reduzieren können.

Es wird geschätzt, dass sich Ihr Lauftempo um etwa 6 bis 10 Sekunden pro Kilometer verlangsamt, pro etwa fünf Grad Temperaturanstieg. Als Antwort darauf kommentiert Stefan Balkenende von Live Football Tickets:

Ihr Herz muss härter arbeiten, wenn Sie in der Hitze trainieren. Das bedeutet, dass Sie mit einem langsameren Lauftempo als zuvor rechnen müssen. Um ein gesundes Laufen zu gewährleisten und zu vermeiden, dass Sie es in der Hitzewelle übertreiben, können Sie einen hitzebereinigten Temporechner verwenden, indem Sie die Temperatur, die Luftfeuchtigkeit und Ihre geplante Laufdistanz/-zeit eingeben. Obwohl die Auswirkungen der Hitze von Person zu Person unterschiedlich sein können, sorgt ein langsameres Laufen dafür, dass Ihr Körper unter der Sonne gesund funktioniert.

Da es vielen Menschen Spaß macht, mit ihren Hunden zu laufen, schlägt Stefan Balkenende von Live Football Tickets Folgendes vor:

„Bewegung in der Hitze kann Ihren Hunden Stress bereiten, aber riskieren Sie nicht, es zu übertreiben. Sie könnten Ihre Hunde in einen Park mit Bäumen oder in andere Außenbereiche ohne direkte Sonneneinstrahlung mitnehmen. Helfen Sie ihnen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, indem Sie einen tragbaren Wasserbehälter bei sich tragen und ihre Pfoten nass machen, um sie kühl zu halten. Beim Training im Sommer kann es auch bei Hunden zu Hitzeerschöpfung kommen, daher ist es wichtig, auf Anzeichen zu achten und dafür zu sorgen, dass sie im Sommer kühl bleiben.“

Viele Menschen neigen dazu, die Bedeutung der Anwendung externer Methoden zu vernachlässigen, um während des Trainings kühl und gesund zu bleiben. Sie können jedoch Ihren Körper sehr effektiv schützen. Das schlägt Stefan Balkenende von Live Football Tickets vor:

„Wir empfehlen, ein kühlendes Gesichtsspray mitzubringen, um den Körper zu kühlen. Auch Produkte wie ein Eishandtuch oder Kühlpads können dazu beitragen, dass Ihr Körper nicht überhitzt, was zu Hitzeerschöpfung und Hitzschlag führen kann.

Wenn Sie sich während des Trainings der Sonne aussetzen, kann dies eine Gefahr für Ihre Haut darstellen, einschließlich der Entstehung von Hautkrebs. Daher ist es wichtig, auf die Gesundheit Ihrer Haut zu achten, indem Sie eine Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von über 30 auftragen. Wenn Sie in der Hitze schwimmen gehen, sind wasserfeste Sonnencremes möglicherweise die bessere Wahl Du."

Auch wenn es verlockend sein kann, im Freien zu trainieren, ist es wichtig, Ihren Körper zu kennen und die am besten geeignete Trainingsart auszuwählen. Experten von Live Football Tickets teilen:

„Wenn Sie nicht auf Bewegung im Freien verzichten möchten, ersetzen Sie Laufen und Wandern durch Schwimmen oder Yoga. Reduzieren Sie auch die Intensität und Dauer Ihrer normalen Übungen. Kurze Trainingseinheiten funktionieren im heißen Sommer normalerweise besser und belasten Ihren Körper weniger als lange Cardio-Workouts.„

Obwohl es schwierig sein kann, warmem Wetter zu widerstehen oder Ihre Trainingsroutine zu ändern, empfehlen Experten von Live Football Tickets, Ihre Trainingszeit sorgfältig zu wählen:

„Generell raten wir davon ab, draußen zu trainieren, wenn die Temperatur 35 Grad erreicht. Da vor kurzem das farbcodierte Hitzewellensystem eingeführt wurde, ist es einfacher, Hitzewarnungen und Gesundheitswarnungen zu überprüfen, bevor man das Haus verlässt.

Wenn Sie bei Hitze immer noch das Bedürfnis verspüren, in der Sonne Sport zu treiben, machen Sie es entweder früher am Morgen vor Sonnenaufgang oder versuchen Sie es später am Nachmittag oder nach Sonnenuntergang. Vermeiden Sie intensive Übungen zwischen 10 und 16 Uhr im Freien, da die Sonne normalerweise am heißesten ist.“

Sie möchten sich diesen Sommer neue Trainingskleidung gönnen, wissen aber nicht, ob Sie sie braucheneine enge oder lockere Passform ? In Bezug auf die Wahl der besten Kleidung für das Training in der Hitze fügt Stefan Balkenende von Live Football Tickets hinzu:

„Man sollte immer darauf achten, die bequemste Kleidung zu tragen, egal ob Tanktops oder enge Sportkleidung. Vermeiden Sie Kleidung, die Ihre Bewegungsfreiheit einschränken oder Ihren Körper einklemmen könnte. Bei einer Hitzewelle ist helle und locker sitzende Kleidung möglicherweise bequemer, da sie die Luftzirkulation ermöglicht und der Schweiß verdunstet.“

Zu jeder Jahreszeit ist die Flüssigkeitszufuhr für unseren Körper lebenswichtig, bei Sommerwetter ist sie jedoch noch wichtiger. Als Antwort darauf gibt Stefan Balkenende von Live Football Tickets Tipps dazuTrinken und Essen beim Sport in der Sonne:

„Während viele von uns wissen, wie wichtig es ist, nach dem Training Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust wiederherzustellen, sollten Sie auch ein bis zwei Stunden vor dem Training mit dem Trinken beginnen. Dies verringert das Risiko einer schnelleren Dehydrierung und bereitet Ihr Herz und Ihren Körper auf Ihre körperliche Aktivität vor. Portgetränke mit Elektrolyten würden Ihren Körper effizienter bei der Rehydrierung unterstützen. Der Verzehr von wasserreichen Lebensmitteln hilft auch dabei, den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers zu verbessern, etwa Wassermelone, Gurke, Salat, Erdbeeren, Tomaten oder ein Eis am Stiel.“

Wenn Sie es versehentlich übertrieben haben, sollten Sie laut Stefan Balkenende von Live Football Tickets Folgendes tun:

Wenn Sie Hitzeerschöpfungssymptome wie Schwindel, Übelkeit und Schwäche oder andere hitzebedingte Erkrankungen bemerken, machen Sie sofort eine Pause. Sie sollten sich schnell im Schatten verstecken oder lieber einen Innenbereich mit Klimaanlage aufsuchen. Trinken Sie ein Sportgetränk und waschen Sie Ihr Gesicht nach Möglichkeit mit kaltem Wasser. Es ist gefährlich, an seine Grenzen zu gehen, insbesondere während einer Hitzewelle.

Wenn Sie oder jemand anderes Schwierigkeiten beim Atmen hat, bewusstlos ist oder sich nach 30 Minuten Ruhe an einem kühlen Ort, Kühlung und Trinken von Flüssigkeiten immer noch unwohl fühlt, suchen Sie bitte einen Arzt auf.

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Eine Version dieses Beitrags wurde zuvor auf livefootballtickets.com veröffentlicht.

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Bildnachweis: iStock

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